Laktoz İntoleransı Durumunda Beslenme
Laktoz intoleransı, sütte bulunan laktoz şekerinin sindirilememesi durumudur. Çocuklarda gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bu durumda doğru beslenme planı oluşturmak, hem semptomları azaltır hem de çocuğun büyüme ve gelişimini destekler.
Laktoz İntoleransını Tanımak
- Süt veya süt ürünleri sonrası karın ağrısı, gaz ve şişkinlik görülmesi.
- İshal ve mide rahatsızlıklarının tekrarlaması.
- Belirtilerin özellikle süt içtikten sonra artması.
Alternatif Besin Kaynakları
- Laktozsuz süt: Süt proteini içerir ama laktoz çıkarılmıştır.
- Yoğurt: Probiyotik etkisiyle sindirimi daha kolaydır.
- Sert peynirler: Kaşar, parmesan gibi peynirlerde laktoz oranı çok düşüktür.
- Bitkisel sütler: Badem, soya, yulaf sütü alternatif olabilir (kalsiyum ile zenginleştirilmiş olmasına dikkat edin).
Kalsiyum ve D Vitamini Kaynakları
- Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, ıspanak.
- Kuru baklagiller: Nohut, mercimek.
- Kuru yemişler: Badem, fındık.
- Balıklar: Somon, sardalya (hem kalsiyum hem D vitamini desteği sağlar).
Ebeveynler İçin İpuçları
- Süt ürünlerini tamamen kesmek yerine tolere edilebilen çeşitleri deneyin.
- Yoğurt ve peynir gibi fermente ürünler daha kolay sindirilebilir.
- Kalsiyum ve D vitamini eksikliğine karşı beslenmeyi dengeleyin.
- Etiketleri kontrol ederek “laktozsuz” ürünleri tercih edin.
- Şüpheli durumlarda diyetisyen veya çocuk doktoruna danışın.
Uzun Vadeli Etkiler
Laktoz intoleransı doğru yönetildiğinde çocukların sağlıklı büyüme ve gelişimi aksamaz. Doğru alternatiflerle beslenmek, kalsiyum ve D vitamini ihtiyacını karşılamak mümkündür.
Anahtar Kelimeler: laktoz intoleransı, çocuk beslenmesi, laktozsuz süt, yoğurt, peynir, bitkisel süt, kalsiyum kaynakları
