Süt İçmeyen Çocuklara Kalsiyum Takviyesi: Alternatif Kaynaklar

Kalsiyumun Çocuklar İçin Önemi

• Kemik ve diş sağlığı: Sağlam iskelet yapısının temel taşıdır.
• Kas fonksiyonları: Kasların doğru çalışmasına katkı sağlar.
• Sinir sistemi: Sinir iletimi ve hücreler arası iletişimde görev alır.

Süt İçmeyen Çocuklar İçin Kalsiyum Kaynakları

• Yoğurt ve Peynir: Çoğu çocuk süt yerine bu ürünleri daha kolay tüketir.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, kale gibi sebzeler kalsiyum açısından zengindir.
• Badem ve fındık: Çocukların ara öğünlerinde sağlıklı bir seçenek olabilir.
• Susam ve tahin: 1 yemek kaşığı tahin ciddi miktarda kalsiyum sağlar.
• Kuru incir ve kuru kayısı: Hem lif hem de kalsiyum kaynağıdır.
• Balıklar: Özellikle kılçığıyla yenilebilen sardalya ve hamsi.
• Fortifiye ürünler: Kalsiyum eklenmiş bitkisel sütler (badem sütü, soya sütü).

Günlük İhtiyacı Karşılamak İçin Örnekler

4–8 yaş arası bir çocuğun günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 800–1000 mg’dır. Bunun için:

• 1 dilim beyaz peynir ≈ 150 mg kalsiyum
• 1 bardak yoğurt ≈ 250 mg kalsiyum
• 1 bardak kalsiyum eklenmiş bitkisel süt ≈ 200 mg kalsiyum
• 1 avuç badem ≈ 70 mg kalsiyum
• 2 adet kuru incir ≈ 60 mg kalsiyum

Ebeveynler İçin İpuçları

• Kalsiyum kaynaklarını çeşitlendirerek sunun.
• Tahinli pekmez, yoğurtlu meyve veya bademli atıştırmalıklar hazırlayın.
• Çocuğun sevdiği yemeklere kalsiyum açısından zengin malzemeler ekleyin.
• Gerektiğinde doktor/diyetisyen önerisiyle kalsiyum takviyesi kullanın.

Sık Yapılan Hatalar

• Sadece süte odaklanmak: Oysa çok sayıda alternatif besin vardır.
• Aşırı takviye: Doktor önerisi olmadan ilaç şeklinde kalsiyum vermek zararlı olabilir.
• Tek tip beslenme: Sadece peynir veya yoğurda yüklenmek yerine çeşitlilik şarttır.