Duygu Günlüğü Tutma Alışkanlığı

Duygu Günlüğünün Faydaları

• Farkındalık: Çocuk hislerini tanımayı ve adlandırmayı öğrenir.
• Öz düzenleme: Yoğun duygularla baş etmeyi kolaylaştırır.
• Empati: Başkalarının da benzer duyguları yaşayabileceğini anlamasını sağlar.
• İfade becerisi: Yazı, çizim ve sembollerle iletişimi destekler.

Duygu Günlüğü Nasıl Tutulur?

1. Basit format: “Bugün mutlu muyum, üzgün müyüm, heyecanlı mıyım?” sorularıyla başlanabilir.
2. Resim ve semboller: Küçük yaşta yazmak yerine yüz ifadeleri veya renkler kullanılabilir.
3. Kısa süre: Günlük tutma süresi 5–10 dakikayı geçmemelidir.
4. Rutin: Her gün aynı saatte (örneğin uyku öncesi) yapılması alışkanlık kazandırır.

Evde Uygulama Önerileri

• Ailece akşam “bugün nasıl hissettim?” sorusuyla küçük paylaşımlar yapılabilir.
• Çocuğa renkli kalemler ve çıkartmalar verilerek günlük süreci eğlenceli hâle getirilebilir.
• Haftanın sonunda duyguları temsil eden çizimler veya yazılar birlikte gözden geçirilebilir.

Okul İçin Uygulama Önerileri

• Sınıfta “duygu köşesi” oluşturularak öğrencilerin küçük notlar bırakması sağlanabilir.
• Haftalık duygu panosu hazırlanarak çocukların ortak paylaşımı teşvik edilebilir.
• Resim defteri aracılığıyla öğrenciler “haftanın duygusu”nu çizebilir.

Güvenli Uygulama İlkeleri

1. Yargısız yaklaşım: Çocuğun yazdıkları veya çizdikleri eleştirilmemelidir.
2. Gizlilik: Günlük çocuğun özel alanı olmalı, sadece isterse paylaşmalıdır.
3. Destekleyici dil: Duyguların hepsinin doğal olduğu mesajı verilmelidir.
4. Yaşa uygunluk: Küçük çocuklarda sembol ve resim temelli yöntemler tercih edilmelidir.

Değerlendirme

• Günlüklerin düzenli tutulup tutulmadığı gözlemlenir.
• Çocuğun duygu farkındalığında artış olup olmadığı takip edilir.
• Ebeveyn ve öğretmenler çocuğun duygularını ifade etme becerisindeki değişimleri not alır.

Ne Zaman Uzman Desteği?

Duygu günlüğü destekleyici bir yöntemdir. Çocuk sürekli yoğun kaygı, öfke patlamaları veya depresif hisler yaşıyorsa mutlaka bir uzman desteği alınmalıdır.