Nefes Egzersizleri ile Sakinleşme
Nefes egzersizleri, çocukların yoğun duygularını düzenlemelerine, sakinleşmelerine ve dikkatlerini toplamalarına yardımcı olan pratik yöntemlerdir. Oyunlaştırılmış nefes teknikleri sayesinde çocuklar, hem eğlenir hem de beden–zihin dengesi kazanır.
Çocuklarda Nefes Egzersizlerinin Faydaları
- Kaygıyı azaltır: Derin nefes almak sinir sistemini yatıştırır.
- Öfke kontrolü sağlar: Hızlı tepkiler yerine düşünme zamanı kazandırır.
- Odaklanmayı artırır: Sınıf içi dikkat süresini uzatır.
- Uykuya geçişi kolaylaştırır: Gün sonunda gevşeme sağlar.
Basit Nefes Egzersizleri
- Balon Nefesi: Çocuk karnını şişirip söndürerek balon gibi nefes alıp verir.
- Mum Üfleme: Hayali bir mumu üfler gibi yavaş nefes verilir.
- Renkli Nefes: Sevdiği bir rengi içine çektiğini, gri bulutları dışarı verdiğini hayal eder.
- 4–4 Nefesi: 4’e kadar sayarak nefes al, 4’e kadar sayarak nefesi bırak.
Ev İçin Uygulama Önerileri
- Uyku öncesi 5 dakikalık nefes rutini.
- Ailece “balon nefesi” oyunu oynayarak sakinleşme.
- Duygular günlüğü ile nefes sonrası hisleri kaydetme.
Okul İçin Uygulama Önerileri
- Ders başlamadan önce sınıfça 2 dakikalık “mum üfleme” nefesi.
- Drama etkinliklerinde nefes–hareket bağlantısı.
- “Renkli nefes köşesi”: minderler ve renk kartlarıyla kısa egzersiz.
Güvenli Uygulama İlkeleri
- Kısa süre: 2–5 dakika yeterlidir.
- Oyunlaştırma: Çocuğun ilgisini çekmek için eğlenceli isimler kullanılmalıdır.
- Rıza: Çocuk istemezse zorlanmamalıdır.
- Yaşa uygunluk: Küçük çocuklarda sayma yerine görseller tercih edilmelidir.
Değerlendirme
- Egzersiz sonrası “şimdi nasıl hissediyorsun?” sorusu ile geri bildirim alınır.
- Renk kartları ile his durumu ifade ettirilir.
- Öğretmen–ebeveyn gözlemleri ile düzenli takip yapılır.
Ne Zaman Uzman Desteği?
Nefes egzersizleri destekleyici yöntemlerdir. Çocuğun sürekli kaygı, öfke veya uyku sorunları yaşaması durumunda mutlaka bir uzman ile görüşülmelidir.
